domingo, 26 de outubro de 2014

Treino de Rodagem

Olá Pessoal.

Hoje 26/10/14 fiz meu primeiro treino pós Maratona de São paulo, foram 18km de percurso onde teve subida e descida.
Sair de Guaianazes, rumo a Poá, foram 9km para ir e mais 9km para voltar, no final do treino sentir um pouco de cansaço, mais terminei o treino firme e forte.
Ficou assim meu treino 18km Tempo 1:20:17, pace de 4:26min.

sábado, 25 de outubro de 2014

20° Maratona Internacional de São Paulo

Olá Pessoal.
No domingo 19 de Outubro de 2014, participei da minha 5° Maratona e a 3° em busca dos sub3hs.
Depois de três meses de treinamento de longos, ritmo e tiros, vou para Maratona confiante em correr no tempo planejado, mas um pouco receoso devido a alta temperatura, estava prevista 37graus para o dia.
Acordo as 4:30hs da manhã, com mudança de horário, para o de verão, sair de casa as 5:30hs rumo ao Parque do Ibirapuera, local de largada e chegada.
Chego ao parque por volta das 7:10hs da manhã, onde uso o banheiro e vou para tenda da Assessoria Esportiva Corre Brasil, onde faço o social com os amigos, e coloco minha farda para a prova, vou ao banheiro novamente, e sigo a baia de largada, setor vermelho, onde muitos atletas não respeitam e entram, isso se da a má organização que não coloca nenhum Staff para organizar a entrada.
As 7:40hs estou posicionado conversando com os amigos Jose Maria e Clóvis Bento, e mais tarde chega o Professor Augusto e a Wal, sua esposa, todos ali com um só objetivo correr a Maratona sub3hs, exceto o Clóvis que iria para os 10km.
Dada a largada sairmos cortando vários atletas, fazendo um zig zag para não perder tempo, o Augusto e eu, começamos bem a prova, passando o 1°km no tempo planejado, e assim fomos num ritmo constante, por volta do km5, concordamos que estávamos muito forte e diminuímos o ritmo, em todos os postos de aguá bebia um copo e jogava outro no corpo, porque o tempo estava quente, deixar a temperatura do corpo baixa para aguentar a maratona toda.
Durante a prova o ritmo caiu um pouco devido ao calor, foi quando por volta do km 16 o Augusto disse para eu ir, que para ele não dava mais para tentar os sub3hs  o sol muito quente fez ele desistir.
A partir do km 16 passo a correr sozinho, e aumento o ritmo que estava por volta de 4:15 a 4:18min por km e passo a correr a 4:10min por km. mas conforme as passagens dos kms e a temperatura foi aumentando e em algumas partes do percurso tinha vento forte contra, o ritmo cai e passo a correr os kms a 4:18 a 4:20min, sendo que alguns km faço a 4:10min. Passo na marca da meia maratona com o tempo de 1:28hs, mesmo assim continuo confiante para correr sub3hs.

Maratona de São paulo 2014
Continuo em um ritmo bom atras do objeto, mais o pace foi caindo, posso no km26 onde tem o apoio do Sidney, que corre alguns minutos ao meu lado me dizendo palavras de incentivo e o Elson que me deu um geladinho abençoado que ajudou bastante a refrescar, chego na Marginal Pinheiros, onde ao meu ponto de vista foi a pior parte, vento contra, nenhuma sombra e aquele sol de 35 graus na cabeça, o ritmos cai muito e penso que não vai dar para fazer os sub3hs, então coloco na cabeça, que tenho de fazer um sub 3:05hs, passo a correr no pace de 4:20min,  e quando o vento vem a favor corro a 4:10min, fui firme no ritmo de prova ao pego novamente vento contra por volta do km33 e isso vai ate o 37, quando encontro o Sidney que dá aquela força com palavras incentivadoras e corre ao meu lado por alguns minutos, faz um selfie e fica para ajudar os que vem depois. Valeu Sidney.

Passo pela ponte novamente e no apoio da Corre Brasil, pego o meu isotônico com a Lillian, Duas pessoas abençoada que ficaram no apoio Lillian e Elson.
Sigo num ritmo constante ate o km38 sou atrapalhados por algumas pessoas e pego dois copos de agua em temperatura ambiente, ou seja muito quente, não deu nem para jogar no corpo. ai vem o   tunel com uma subida um pouco forte que passo no pace de 5:05min, foi quando sentir o músculo da coxa próximo ao joelho dar umas puxadas querendo dar câimbras, mas como estava focado querendo fazer os sub 3:05hs, não diminuir o ritmo e fui no pace de 4:22min, Passo no ultimo posto de aguá, pego dois copos gelados, uma bebo e outra jogo no corpo, e sigo em frente com um leve subida, onde passo em frente ao Parque do Ibirapuera no km41 e as pessoas começam a incentivar e apoiar, passo a correr um pouco mais rápido e próximo a chegada sinto a o músculo da coxa puxar para câimbra , diminuo um pouco o ritmo e vou em frente. 

Passando pelo km 41,5.
Continuo em frente e quando avisto o pórtico de chegada fico muto alegre, e em fração de segundos passa tudo que você fez para chegar ali, os treinamentos as provas teste, os treinos de ritmo, e a dificuldade do percurso, o sol de 35graus, os olhos enche de lagrimas as pessoas na arquibancada aplaudindo, gritando, incentivando, foi quando abri os braços e começo a comemorar.
Chegada Maratona de São Paulo 2014
Chegada Maratona de São Paulo 2014
E depois de 3:03:56, termino a MARATONA mais difícil que já participei devido ao calor, e bato meu recorde Pessoal, meu tempo anterior era de 3:10:30 na mesma Maratona.
Foi uma prova dificil e fiquei muito alegre com meu resultado que mesmo em meio a adversidade, ao tempo quente a umidade do ar baixa, conseguir correr bem, não foi dessa vez que veio os sub3hs mas estou no caminho certo para conseguir, agora e continuar treinando e quem sabe em 2015 não venha um novo recorde 
Recorde Mundial Pessoal. 42.195 3:03:56

Chegada Maratona de São Paulo 2014
 Graças a Deus conseguir participar de mais uma prova, Deus é Fiel e nos da força para vencemos a batalha do dia a dia. Obrigado Senhor...

Maratonas. Em busca do Sub3hs

Olá Pessoal.

Meu objetivo em Maratonas e buscar o  sub3hs em alguma prova de 42.195Mts, na primeira em 2009 na Cidade de Florianópolis, devido a falta de água no percurso e o sol de 30 graus, quebrei no km33,5, terminando a prova em 3:19:43, onde todos os participante reclamaram muito da organização, devido a falta de aguá no percurso. No mesmo ano depois de quase dois meses fui tentar em na Maratona de São Paulo, fui com meu amigo Jose Maria dos Santos, em busca desse sonho, estavamos indo bem e dentro do tempo planejado, mas quando o Zé quebrou meu psicológico pesou, pois lembrei de Floripa e poderia acontecer de quebrar também, foi quando diminuir o ritmo e terminei  os 42,195mts em 3:10:43.
Fiquei alegre pelo tempo mas não satisfeito, e continuei com o mesmo objetivo de corre esses 42km em sub3hs.

De volta aos treinos e provas parte2

Olá Pessoal.
No mês de Setembro, participo de mais duas provas, só  que curta, estava focado em treinamento longo com objetivo de participar da Maratona de São Paulo em busca do meu record pessoal, e correr para sub3hs.
Participo da Corrida de 5km do Troféu da Independência do Brasil, onde fiz o tempo de 17:40min, e da Corrida da Longevidade Brasdesco de 6km com o tempo de 22:40min.

De volta aos treinos e prova regularmente

Boa noite pessoal!!!
Depois de ficar quase dois anos com um vai e volta com provas e treinos devido a panturrilha inflamada, eis que volto a treinar regularmente.
Fui ao ortopedista que passou um anti-inflamatório abençoado, que com a graça de Deus a dor incomoda que não deixava treinar constantemente me deixa.
De volta aos treinos firme e forte a partir do mês de Julho, já encaro minha primeira prova, a Maratona das Praias em Bertioga, onde participo da Meia Maratona, com menos de um mês de treinamento, concluir a prova com o tempo de 1:28:35 e fiquei em 1° na categoria 30 a 34 anos.
1° Lugar na Categoria 30 a 34 anos

Eu e Meu filhote Miguel
No mês de Agosto, já estava mais bem preparado e participo de mais duas Meia Maratonas, a da Track Field Moóca Plaza ou fiz o tempo de 1:24:12.
Participo da Corrida de Montanha no Pico do Urubu, onde conquisto o 2° Lugar na Categoria com o tempo de 2:14:52, prova extremamente difícil, com muitas ladeiras bem íngremes, onde não era possível correr somente andar, e devido a chuva no dia anterior a situação só piorou, mas foi gostosa correr em meio ao mato, me sentir realizado.
2° Lugar na Categoria, 21km na montanha

quinta-feira, 12 de maio de 2011

Circuito Popular de Corrida de Rua Etapa Guaianazes

Ola pessoal, domingo 08/05/2011 participei de mais uma prova, desta feita a corrida popular etapa guaianazes organizada pela prefeitura de São Paulo.
Como fiquei sem treino durante 13 dias, devido a panturrilha machucada, não estava esperando muita coisa, fiz dois treinos leves de 14km cada, e vi que ia da para correr.
Acordei as 6:00hs da manhã, comi alguma coisa tomei meu banho e as 6:50hs sai rumo ao ceu jambeiro onde foi a largada. Peguei uma carona com meu amigo Joel, junto com o Israel e Diego, chegando lá peguei meu numero de peito chip, troquei de farda e ficamos conversando um pouco, dei uma breve aquecida e me posicionei bem atras para não atrapalhar ninguem.
Estava pensando em largar num ritimo na qual iria terminar a prova em torno de 21 a 22min, mas assim que passo o portico de largada esqueci da panturrilha e fui em uma ritimo muito forte, pelo mesmo pra mim, passei o 1° km a 3:21min, mas como não estava sentindo dor e nem cansaço fui tentando manter o ritimo, passei o 2° a 3:38min, foi quando sentir a falta de treinamento e o ritimo caiu, passei o 3° a 3:54, o 4° a 3:50 e o 5° a 3:47min, terminando a prova no tempo de 18:31min, um tempo otimo devido as circustancia de treinamento fiquei em 40° na classificação geral ganhando vaga para correr os 10km da maratona de São Paulo, mas como ja estou inscrito na maratona não vou poder ficar com essa vaga.
Depois da prova estava alegre pelo tempo, so que ai veio uma dor terrivel na panturrilha novamente,que durante o dia so foi aumentando que nem conseguia colocar o pe o chão, estou sem treinar desde domingo, vou ficar mais uma semana de molho, Maratona de São Paulo abaixo de 3:10:00hs, esquece so vou para me divertir.
Abraços a Todos e ate a proxima!!!

segunda-feira, 11 de abril de 2011

12° meia maratona Corpore 2011

Ola pessoal neste domingo 10/04/2011 participei de mais uma prova, desta feita a meia maratona corpore.
Acordei as 3:50hs tomei meu cafe matinal e as 4:40hs sai de guaianazes rumo a usp local de largada e chegada, e devido a manutenção da vias do trem cheguei na usp por volta das 7:00hs, e a largada seria as 7:30hs, ou seja estava bem em cima, corri para tenda da corre brasil equipe da qual faço parte, peguei meu kit de corrida com chip e numeral de peito, me arrumei rapidinho tomei meu bcaa e meu carboidrato em gel e fui me aquecer e alongar.
e as 7:20 estava no portico largada trotando, e as 7:25hs me alinhei e as 7:30hs foi dada a largada.
Como estava querendo fazer essa meia a 1:26:59, então passei a semana toda pensando na minha estrategia de corrida que não era sai forte, mais na empolgação da largada não teve outra fui um pouco acima do previsto, passei 1° e 2° km a 7:38min, no pace de 3:49min. achei que estava forte e diminuir so um poquinho por que estava me sentindo bem e pensei comigo, vamos ver aye aonde eu aguento, passei o 3° km a 3:55, o 4° e o 5° a 7:54 no pace de 3:57 o 6° 4:02, 7° 3:55, 8° 3:55, 9° 3:55, 10° 3:44, 11° 4:06, 12° 3:57, 13° 3:55, 14° 3:54, 15° 3:51, 16° 3:54, 17° 3:57, 18° 4:00, 19° 4:05, 20° 4:05, 21° que tinha 100metro a mais a 3:56 no pace de 3:34, terminando a prova com o meu melhor tempo em meia maratona 1:22:30, sendo que meu recorde na distancia era de 1:23:04 nesta mesma meia em 2009, fiquei muito alegre por ter corrida nesse tempo, realmente não esperava um desenpenho assim, graças a Deus por isso, toda honra e gloria seja dada a Jesus que é o autor e consumador da nossa fé.
Agora e treinar firme para maratona de São Paulo, na qual pretendo fazer abaixo de 3:10h, boa sorte a todos e grande abraço.
Historico da prova ficou assim!!!

Leandro Mario da Silva Número: 295
Equipe: Corre Brasil
Faixa etária: M2529
Sexo: Masculino


Tempo Oficial: 01:22:37.45 Classificação Geral: 83/4150
Classificação Faixa: 7/206
Classificação Sexo: 82/3438
Ritmo: 03:54 min/km


Tempo Líquido: 01:22:30.13 Classificação Geral: 83/4150
Classificação Faixa: 7/206
Classificação Sexo: 82/3438
Ritmo: 03:54 min/km





terça-feira, 5 de abril de 2011

11° Meia Maratona Trilheira Riberão Pires

Ola pessoal. domingo 03/04/11, participei de mais uma prova, desta feita a 11° meia maratona trilheira em riberão pires.
Acordei as 3:45hs da manhã e sai de casa as 4:20hs rumo a riberão pires, depois de algumas baldiações cheguei de trem em riberão pires as 6:30hs, como a largada ia ser as 8:00hs então tive tempo de retirar meu kit de corrida de boa. So que para minha supresa a unica coisa que tinha era o numero de peito e um pedacinho que me parece ser tnt, com meu numero de peito para eles pegarem ao final da prova para a clasificação, ou seja nada de chip...
Pois bem fiquei meu receoso quanto a isso mas o que estava mais preocupando era com a minha perfomance na corrida,devido ter ficado 7 dias sem treino pelo motivo de ter extraido 3 dentes do siso, ou seja fiz so um treino de 14km.
As 7:40hs fui me alongar e fazer meu aquecimento, foi quando encontrei alguns amigos, Nadais Luis e Antonio, as 8:00hs, foi anunciado o local da largada aonde todos foram no trote ate o local.
E as 8:10hs ao som dos motores das motos partimos pelas ruas de riberão pires, larguei em um ritimo moderado pois não sabia o que viria pela frente, e como as palcas de sinalização de km estava no chão com

tinta e devido a chuva algumas estavam apagada, so vi a marca do 3°km e olhei para o relogia e marcava 11:50min, um tempo bom mas pensei em diminuir o ritimo, mas como não estava sentindo nada continuei firme, ate a primeira subida de paralelepipedo, foi quando consequentemente caiu meu ritimo, mas que fez eu passa varios atletas a minha frente.
Depois da subida entrantamos em ruas de terra batida e depois entramos pra dentro da mata fechada em trilhas com muita lama devido a chuva que caiu nos dias anteriores na qual fez muitos escorregarem inclusive eu, cai dentro de uma vala cheia de lama fiquei com a perna direita atolada na lama quase no joelho e a esquerda em cima de um barranco, aonde deu uma cãibra na coxa terrivel, ai tive que diminuir o ritimo de qualquer jeito.

Foi um verdadeiro cross country, passamos pela trilho de trem aonde as pedras atrapalharam bastante, uma prova muito gostosa de participar, mais que exige um bom preparo fisico, e tem que ficar atento aos buracos, as teias de aranha que inclusive quase do de cara em uma e por sinal tinha uma aranha bem grande.

Depois de muito correr no meio ao mato em trilhas voltamos para a parte urbana onde tivemos que correr entre os carros e onibus, consegui manter um ritimo bom ate o final da prova mesmo com a cocha puxando pra da cãibra, terminei a prova com o tempo de 1:34:38 meu objetivo era de 1:29:30, mais devido o percurso as circustancia que enfrentamos no percurso foi um tempo otimo. como ainda não saiu a classificação oficial do evento, não sei minha colocação geral, mas fiquei em 1° lugar na categoria 25 a 29anos, na qual fiquei surpreso pelo tempo que fiz, foi uma otima prova, mas a organização estava pessima. Agora é se preparar para proxima prova, a meia maratona corpore, na qual quero fazer pra 1:26:59, sendo que meu melhor tempo nessa prova é de 1:23:04 em 2009. Ate la pessoal. 

sexta-feira, 25 de março de 2011

Treinos

Ola pessoal, essa semana fiz dois treinos, segunda 21/03 e quarta 23/03, 14 e 29.500 km, no tempo de 1:11:18 e 2:19:39hs no pace de 5,05min e 4:44min respectivamente, um treinanmento otimo ao meu ponto de vista, mas infelizmente terei que da uma parada durante 7 dias devido a tres dentes que extrai, tudo de uma vez, a maldito dente do juizo...
Voltarei aos treinos bem provavel na proxima quinta feira 31/03, rumo a meia maratona trilheira em riberão pires, vamos ver como ira ser minha performance depois de 7 dia parado, ate la pessoal. Abraços!!!

quarta-feira, 23 de março de 2011

Corrida 15km Barueri

Ola Pessoal, neste domingo 20/03/2011, participei da 2° corrida de barueri 15km, em comemoração a emancipação da cidade que acontece dia 26 de março.
Acordei as 4:00hs da manha, tomei meu banho e sai de guaianazes rumo a barueri as 5:00hs, peguei o trem e depois de duas baldiações cheguei em barueri as 7:00hs da manhã.
Assim chegando fui pegar meu kit de corrida, numeral de peito e chip, coloquei minha farda e fiquei sentado dentro do ginasio devido ao frio e a garoa fina estava no local, as 8:00hs fui para meu aquecimento na qual comecei com minha jaqueta, me alonguei e voltei a trotar novamente, guardei meus pertences no guarda volume e fui me alinhar na largada que aconteceu as 8:35hs.Sai num ritimo moderado sem forçar muito pois meu objetivo fazer os 15km a 1:03:00, mesmo tempo que o ano passado, e devido aos treinos que tenho feito para encarar maratona, so estou fazendo so longo, sem  tiro, ai o motivo para terminar nesse tempo.
Passei o 1°km com 3:00min, so que não estava certo, o 2° a 3:59min, ai fiquei mais tranquilo estava dentro da realidade, o 3° a 4:48min, a difereça do 1° estava ai no 4, 5 e 6° passei a 12:04min dentro do meu ritimo estabelecido um pouco acima mais estava bom. no km 10, passei com 40:28min, foi quando pensei que iria da para fazer abaixo de 1:03min, aumentei meu ritimo e coloquei na cabeça que iria fazer abaixo de 1:00:00hs no km 11, 12 e 13, foi a 3:54, 3:52 e 3:57min respectivamente, e nos 2 ultimos km forcei um pouco mais e fiz a 7:27min, com 3:43min cada km, terminando a prova com o tempo de 59:14 no ritimo de 3:56min por km, adorei meu tempo, agora e focar em mais treinamento longos e depois do mes de abril irei começar a fazer tiros a fim de ganhar velocidade. Agora é so esperar a proxima prova dia 03/04/2011 a meia maratona trilheira em riberão pires. abraço a todos!!!

sábado, 19 de março de 2011

Voltando aos treinos em força maxima.

Ola pessoal, depois de um ano terrivel para treinos devido a falta de tempo, volto firme e forte para um 2011 bem melhor que 2010.
Ja comecei com treinamento para completar meus objetivos para esse ano, correr bem a maratona de são paulo, e se possivel uma ultramaratona de 50km, ainda não sei qual, mais se for realizada esse ano vai ser a green race em jundai.
Esse ano participei de 4 provas, corrida aniversario de santo amaro 10km, corrida dos carteiros 10km, corrida mogi shopping 8km, e meia maratona de são paulo yescom, com os tempos de, 40:26min, 41:14min, 31:19min, 1:29:21min. respectivamente.
Esse ano ate o agora ja realizei 400km de treinamento fora os 49.100km, de provas, pouco para que quer encarar uma maratona e ultra, mas ja estou aumentando minha km semanal rumo aos desafios...
Domingão 20/03/2011 encaro a corrida de 15km de barueri, como estou fazendo treinamento de base so treino longo  no ritimo 4:50 a 5:00min km. não tenho muitas pretenções de tempo, mais abaixo de 1:05:00, tenho que fazer. Abraço a todos!!!

segunda-feira, 23 de novembro de 2009

15ª Samsung 10K Corpore São Paulo Classic - 8º Troféu Zumbi dos Palmares 2009



Ola pessoal ontem participei de mais uma prova de 10km a corrida samsung10km corpore classic, na região do parque do ibirapuera.
Cheguei ao local as 7:10hs coloquei minha farda guardei meus pertences e fui para a largada junto com meu amigo Zé maria.
Estava bastante otimista para fazer uma prova boa, conseguir treinar bem nas semanas anteriores e esperava bater meu recorde pessoal na distancia, queria correr no tempo de 37:30min, mas como treino é treino e prova é prova...
Dada a largada mesmo estando n elibe b, tinha bastante gente como fiquei um pouco atras papeando com meus amigos Toninho, Clovis e Carlão, tive que me desviar de muita gente estava ubindo e descendo as calçadas bem forte para fazer o tempo que estava na cabeça, passei no 1° e 2°km a 3:32min mas bateu um cansaço terrivel, o que consequentemente fez meu ritimo cair passei no 3°km a 3:46min mesmo assim estava dentro do planejado, ate o 4° km estava estremamente cansado passei no tempo de 4:02min o que fez eu desanimar, mas quando vi meu amigo Zé passando por mim fui acompanhado ele e passei no 5°km a 3:47min, mas o cansaço continuava, passei no 6°km a 3:58min o ritmo ja tinha acabado e fiquei mas desanimado e no 7°km tem ma subida forte e como estava treinando muito em subida pensei que poderia tirar a diferença nela mas... não aconteceu começei bem mas no final paguei o preço, passei com o tempo de 4:15min que quase fez eu chorar rsrsrs, tentei me recuperar mas não estava dando mais pra mim, meu recorde pessoal vai ficar para o ano que vem, então coloquei ncabeça que deveria pelo menos fazer um tempo abaixo de 39min, e fui firme nesse pensamento passei no 8°km a 4:05min no 9° a 4:01min e no ultimo km do 9° para o 10° dei meu maximo mesmo cansado forcei ate o ultimo folego e esse ultimo km fiz em 3:41min terminando a prova com o tempo de 38:46min com 1:16min acima do meu tempo previsto, fiquei triste, mas não é como nós queremos agora e ter pensamento positivo confiar mais ainda em Deus e treinar bastante que tem 15km dia 13/12 a corrida sargento gonzaguinha, minha colocação foi esta.

Samsung 10K Corpore SP Classic - 8º Troféu Zumbi dos Palmares - Corrida - 22/11/2009

Leandro Mario da Silva
Número: 8838
Equipe: PlayTeam
Faixa etária: M2529
Sexo: Masculino
Tempo Oficial: 00:39:10.53
Classificação Geral: 155/7315
Classificação Faixa: 21/691
Classificação Sexo: 154/5783
Ritmo: 03:55 min/km
 Tempo Líquido: 00:38:46.48
Classificação Geral: 157/7315
Classificação Faixa: 21/691
Classificação Sexo: 156/5783
Ritmo: 03:52 min/km


quarta-feira, 11 de novembro de 2009

Treino de tiro.

Ola pessoal hoje 11/11/09 fiz mais um treino desta feita de tiros no parque ducarmo em itaquera.

Sai de casa as 8:00hs da manhã e por volta das 8:50hs ja estava me alongando dentro do parque, fui no pensamento de fazer 6 tiros de 1km, devido ao treino de ontem, mas estava me sentindo bem então  fiz 10 tiros, me aqueci durante 13min e partir  forte para meu primeiro tiro , o 1° fiz em  3:26, 2° 3:37, 3° 3.36, 4°3:38 5° 3:43, 6° 3:39, 7° 3:47, 8° 3:49, 9° 4:02, 10° 3:44. Totalizando 10km em 37:01min. no pace de 3:42min., totalizando os tiros o aquecimento e os trote de intervalo dos tiro que eram de 500mts rodei 17.5km no tempo de 1:15:46, no pace de 4:19min. Gostei desse treino agora sexta feira faço mais outro focado na corrida de 10km da corpore samsung.

segunda-feira, 9 de novembro de 2009

Desafio de Corrida Flexpe 15km



Ola pessoal ontem 08/11/09 participei de mais uma prova desta feita a de 15km me Mogi das cruzes.
Depois de uma semana de muito trabalho e muito treino em subidas e tiros fui confiante em fazer um bom tempo nos 15km, treinei muito forte para essa prova.

Acordei as 6:00hs da manhã tomei meu cafe um banho e partir as 7:00hs de guaianazes rumo a mogi das cruzes, cheguei no local para retirada do kit as 8:15hs estava um pouco tumultuado e não tinha camiseta no tamanho desejado, a minha sorte é que tinha uma de amostra colada na parade com fita adesiva a unica com o tamanho G, peguei essa e fui vestir minha farda de corrida, passei protetor solar pensando que iria sair sol, o que não aconteceu, coloquei meus pertences no guada volume e fui alongar e aquecer, depois de aquecido faltando 8min para a largada fui para o local de largada que estava muito tumultuado, a largada foi dada as 9:10hs com 10min de atraso toleravel se não fosse o locutor falando a mesma coisa o tempo todo, o que deixou muitos impaciente, dada a largada sair num ritimo bom minhas pernas parecia que estavam pessada, mas nada que atrapalhasse, passei pelo 1°km batido devido a centenas de atletas ao meu redor, no 2°km muitos atletas ja tinham ficado para traz e outros na frente passei o 1° e 2° km a 7:21min, estava otimo esse ritimo mas sabia que ira cair, não vi o km3° so no 4° e passei nesses 2 a 7:31min, otimo tempo no 5°km passei a 3:48min, no 6° e 7° a 3:49min, foi quando senti aquela dor no lado então fui controlando a respiração, passei no 8° e 9° km a 7:50min, no 10° a 3:55min com o tempo de 38:06min, no 11° e 12° passei a 7:45min, no 13° a 3:54, foi qundo a dor no lado deu uma tregua e fui num ritimo contante sem osilia a velocidade ´passei no 14° a 3:49min e no 15° e ultimo km aumentei um pouco mais para fazer um tempo abaixo do previsto e fiz o ultimo km a 3:39min terminando os 15km em 57:14min no pace de 3:48min ficando na 27° posição e 4° na categoria quebrando meu recorde pessoal na distancia que era de 58:42min na corrida sargento gonzaguinha em 2008, fui pensando em fazer um tempo entre 57:55 e 58:30min, agora é continuar treinando que dia 22 tem mais uma prova de 10km a samsung no ibirapuera, meu tempo ficou assim.


1° e 2°km 7:21; 3°e 4° 7:31, 5° 3:48, 6° 3:49, 7° 3:49, 8° e 9° 7:50, 10° 3:55, 11º e 12° 7:45, 13° 3:54, 14° 3:49, 15° 3:39min final 57:14min

sábado, 31 de outubro de 2009

6° Corrida shopping aricanduva

Ola pessoal domingo 25/10/09 participei de mais uma prova desta feita de 9km no shopping aricanduva.
Acordei as 5:00hs da manhã tomei meu cafe um banho e partir as 6:00hs para o shopping local da largada, como estava muito cansado e sem treino devido ao trabalho , estou trabalhando sem folga cobrindo ferias, pensei que iria terminar a prova em torno de 36:00min era o minimo que eu queria fazer, cheguei ao local da prova as 7:15hs peguei meu kit coloquei minha farda de corrida me alonguei, aqueci e fui para a largada, dada a largada pontualmente as 8:00hs pensei vou forçar o começo e depois vou adiministrando o tempo para fazer 36:00min os 9km, passei no km1 no tempo de 3:28min otimo tempo, ai diminuir um pouco o ritimo e passei no km2 com 3:50min, pensei em diminuir o ritimo um pouco mais, e como estava me sentindo bem continuei nesse ritimo passei no km3 a 3:48min, no km4 a 3:43, no km5 a 3:47, no km6 a 3:43min, senti uma dor nas costas que incomodou um pouco mas logo passou, no km7 a 3:49min no km8 com uma subida ingreme passei a 4:12min, e no ultimokm o 9 passei a 3:39min, terminando no tempo de 34:03min um tempo muito bom que nem acreditei porque estava sem treinar.
Agora é treinar para mais um prova a de 15km em mogi das cruzes, graças a Deus consegui treina essa 3 vezes essa semana 10km,19km e 15km, rumo a mogi das cruzes.
Meus dados da corrida Shopping Aricanduva ficou assim.

 6ª Corrida Shopping Aricanduva - 25/10/2009

Leandro Mario da Silva
Número: 136
Equipe: PlayTeam
Faixa etária: M2529
Sexo: Masculino
Tempo Oficial: 00:34:20.08
Classificação Geral: 92/3252
Classificação Faixa: 12/263
Classificação Sexo: 87/2594
Ritmo: 03:48 min/km

 Tempo Líquido: 00:34:03.62
Classificação Geral: 93/3252
Classificação Faixa: 12/263
Classificação Sexo: 88/2594
Ritimo: 3:47 min/km



domingo, 25 de outubro de 2009

Corrida WTC pela paz 8km. 11/10/09

Ola pessoal, devido ao tempo estou colocando minhas provas que realizei agora no dia 11/10/09 participei da WTC corpore 8km.
Como estava cansado no dia da corrida wtc ja sabia que seria dificil conseguir imprimir um ritimo de corrida bom então larguei forte e me surpreendi com o meu tempo passei o 1°km a 3:30min bem forte o 2° km a 3:41min, foi quando fiquei ao lado de um atleta que corre bem então fui no ritimo dele so que ele estava ruim e passei o km3° com o tempo de 3:53min, então deixei ele de lado e voltei ao meu ritimo passei no 4°km a 3:43min, foi quando veio aquela dor no lado e na canela que quase fez eu parar, diminuir o ritimo e no 5° km passo a 4:03min, ai so foi dor ate o final  fui me arrastando,  passei no 6°km a 4:17min, no 7° km a 4:15min e no 8°km e ultimo como tinha uma subida a da ponte estaiada passei a 3:54, terminando a prova no tempo de 31:19min, acabado com a dor que so foi melhorar depois de uns 10min, não gostei do meu tempo e pensei ate em não ir para guararema mas como eu não desisto nunca eu fui, meu resuldado na wtc ficou assim.


Tempo Oficial: 00:31:25.46

Classificação Geral: 128/2987
Classificação Faixa: 15/245
Classificação Sexo: 125/2280
Ritmo: 03:55 min/km

Tempo Líquido: 00:31:19.24

Classificação Geral: 127/2987
Classificação Faixa: 16/245
Classificação Sexo: 124/2280
Ritmo: 03:54 min/km


















segunda-feira, 5 de outubro de 2009

Treino de tiro

Ola pessoal ontem 04/10/09 fiz mais treino desta feita de tiro, acordei as 7:45min, comi uma maçã um clube social e tomei 300ml de gatorade, escovei meus dentes me alonguei e partir para mais um desafio o treino de tiro.
Fiz um aquecimento bom 3.5km a 16min, dei 10 tiros de 300mts, como estava cansado porque sabado trabalhei ate tarde, então deixei para forçar apenas em alguns e como e inclinado esses 300mts cansa mais ainda, o tempo foi esse. 1° 1:04min; 2° 1:01min; 3° 1:03min; 4° 1:03min; 5° 0:59seg; 6° 0:59seg; 7° 1:03min; 8° 1:07min; 9° 0:59seg; 10° 0:59seg; total de 3km no tempo de 10:17 no pace de 3:25min, continuei com meu treino ate da 14km no tempo de 1:08:07hs no pace de 4:51min. um treino otimo onde gostei do tempo dos tiros.


sexta-feira, 2 de outubro de 2009

Treino de ritimo

Ola pessoal hoje 02/10/09, fiz mais um treino, desta feita um treino de ritimo, depois de um dia bem cansativo no serviço que fez eu pensar em cancelar o treino, mas como um guerreiro não foge a luta fui firme para concluir mais 10km.
Comecei as 19:10hs como tinha feito compressa de gelo na panturrilha no horario de almoço, então a dor havia diminuido, meu proposito era correr no ritimo entre 4:10min ou 4:20min por km, depois de alongado sai num ritimo bom, passei no km2 com 8:43min pace de 4:21min, no 3°km passo no pace de 3:52min sendo que esse e paraticamente todo em descida, no km4° que tem uma subida bem forte passei no pace de 3:50min, estava num ritimo bom mais como o percurso é de 70% em subida tive que diminuir um pouco o ritimo e terminei meu treino de 10km com o tempo de 43:14min. no pace de 4:19min por km dentro do tempo estimado, agora e fazer mais compressa de gelo nas duas panturrilha que esta me matando.

quinta-feira, 1 de outubro de 2009

Treino de rodagem

Ola pessoal ontem 30/09/09 fiz mais treino, depois de sete dias sem treinar devido ao trabalho.
Comecei as 18:40hs num ritimo moderado devido ao frio passei no km2 com 9:00min, peguei uma descida rumo ao 3°km que passei a 4:02min e uma subida com decida ao 4°km que passei a 4:20min, segui num ritimo bom ate o km10 onde passei a 44:08min continuei firme e quando comei uma subida de 2km senti a panturrilha diminuir o ritimo e segui firme ate terminar meu treino de 19.1km no tempo de 1:29:23 no pace de 4:40min, gostei do meu treino so não gostei da panturrilha que estou ainda sentindo a dor e que me fez cancelar meu treino de tiro hoje, vou tentar me recuperar com compressa de gelo no local para meu treino de amanhã.

terça-feira, 29 de setembro de 2009

17° Maratona de revezamento pão de açucar 2009

Ola pessoal no domingo 20/09/09, participei do revezamento pão de açucar, formei dupla com meu amigo Toninho da playteam, combinamos que ele iria abrir a prova então cheguei no local da prova as 6:50hs e esperei o toninho largar para dar uma força. Depois que o Toninho passou fiquei uns 40min, para achar a tenda da playteam, depois de achada me troquei e perguntei para o Prof. Augusto se o toninho tinha deixado com ele meu numero de peito e chip, ele disse que não então estava com o caique filho do toninho, o problema é que não achei o caique em lugar algum, ai fiquei muito preocupado porque o tempo estava passando e eu sem chip, depois de muito esperar o caique me acha e fico mais aliviado, coloco o chip o nemero de peito dou mais uma alongada e alguns minutos de aquecimento, e fico no aguardo do toninho para dar continuidade ao revezamento, a equipe Playteam estava com 4 duplas participando da prova, passou primeiro o gilmar e o sinesio deu continuidade, uns 4min depois passa o reginaldo e o leonardo da a continuidade, eu conversando com o carlos que estava esperando o parceiro dele e falei que o sinesio não daria mais para pegar e o leonardo ia ser dificil e ele concordou, mais uns 3min chega meu parceiro toninho pego a minhequeira eu largo bem forte e com 4min de prova estava cansado, diminuir o ritimo e fui dosando passei no km2 com 7:32min ritimo bom ai diminuir e fui focando minha meta que eu tinha que buscar primeiro o leonardo e depois iria pensar em buscar o sinesio, fui nesse pensamento e consegui ir num ritimo confortavel que estava me sentindo bem sem forçar muito a cada passada de km olhava para o relogio estava num ritimo de 4:00 a 4:08min, ritimo bem gostoso sem me cansar, quando consegui visualizar o leonardo me deu aquela vontade de acelerar o ritimo mais consegui me conter, no km6 avisto tambem o sinesio so que ele estava do outro lado passando no km7 e pensei acho que vai dar, consegui pegar o leo no km10 no qual passei a 40:16min gostei desse tempo ai me empolguei e aumentei um pouco o ritimo e fui em busca do sinesio, quando me cansei desistir do ritimo que estava e voltei para o mesmo de antes entra 4 e 4:08min e pensei vou terminar a prova de boa sem sofrer muito, ate porque minha ultima prova longa tinha sido a maratona de são paulo, to indo bem relax mais pensando no sinesio quando olho mais em frente vejo o sinesio, passei por ele e continuei no meu ritimo de boa, quando estou na mesma marca de 7km da primeira volta o sinesio estava no km6 estav ao contrario da primeira volta e foi quando senti minha cocha puxar para dar cãimbra, diminuir o ritimo e fui mais leve quando vejo o portico de chegada e quase cruzando ele o amigo Nadais, da equipe qe 4 atleta Los Hermanos esqueci minha cocha e dei um pique para tentar pegar ele tão grande que nem o usain bolt me pegaria naquela hora, mas não consegui ultrapassa-lo e ele chegou algus segundos na minha frente, com o tempo do toninho e o meu terminamos o revezamento em 3:00:31hs e ficamos em 2°lugar das equepes playteam que participou da prova. o percuso foi bem legal o clima estava otimo e a rivalidade entre nos da playteam é bem saudavel, eu sempre corro para me superar nessa eu corri para superar os outros devido as brincadeiras que nos temos. proximo ano estarei novamente. Agora o Toninho e eu vamos nos juntar como o ano passado com a Equipe Los Hermanos e participar do revezamento Airton Senna Racing Day com 8 atletas.

quarta-feira, 23 de setembro de 2009

Treino bem leve

Ola pessoal hoje 23/09/09 fiz mais um treino, depois do revezamento pão de açucar, segunda devido a chuva não deu. Fuz um treino bem leve estava cansado devido a corria do trabalho esta tendo balanço então o trabalho é dobrado. Comecei com meu treino as 19:50hs saindo do bairro da penha rua a itaquera, sai em um ritimo bem lento os primeiros 2km passei a 9:52min o 3°km num ritimo a 4:32min ai continuei bem leve sem olhar para o relogio e terminei meu treino de 10km no tempo de 48:03min, um treino bem gostoso.

sexta-feira, 18 de setembro de 2009

Treino de Recuperação

Ola pessoal hoje 18/09/09 fiz mais um treino, desta feita bem leve para me recuperar de segunda feira que inventei de jogar bola e que me fez ficar sem treinar, o piso do treino foi mesclado com asfalto, terra batida e grama, acoedei as 6:00hs da manhã hoje estou de folga, escovei meus dentes e sai num ritimo leve a 5:00min por km parei com 10min de treino e me alonguei e depois de 10min alongando dei inicio novamente ao treino de 9km no tempo de 46:35min, não deu nem para esquentar mais valeu pelo treino, agora e ver como vou me sair no revezamento pão de açucar domingo com essas dores na pernas.

terça-feira, 15 de setembro de 2009

Treino de rodagem

Ola pessoal ontem 14/09/09 fiz mais treino, depois de sofrer na penha debaixo de um sol muito quente. Comecei com meu treino as 19:00hs saindo do bairro da penha rumo a guaianazes, como estava um pouco cansado devido a prova de domingo fui num ritimo mais leve, passei no km2 com 9:32min e no km3 com 13:56min e 4°km passei no ritimo de 4:27min quando parei de olhar no relogio e segui firme num ritimo bom, quando voltei a olha estava no km10 que passei a 46:27min ritimo otimo, ai começou umas subidas bem ingreme que fez eu diminuir o ritimo, continue ate chegar em guaianazes e acabar com o meu treino de 18km no tempo de 1:27:29, no pace de 4:51min gostei, acabado esse treino fiz um burrice enorme um amigo me chamou para jogar bola e o idiota foi, joguei das 21:00 as 23:00hs, e estou todo quebrado com as pernas, costas, braços e pescoso doendo muito e andando mancando to ferrado para o revezamento pão de açucar domingo.

domingo, 13 de setembro de 2009

79ª Volta da Penha Corrida 10KM e 5 KM

Ola pessoal hoje 13/09/09 participei de mais uma prava desta feita a corria volta da penha de 10km. Retirei meu kit de prova com chip numero de peito e camiseta no sabado que antecedeu a prova. Acordei as 4:20hs da manhã, tomei meu "cafe da manhã" 2 pães com manteiga e um gatorade sabor tangerina, tomei meu banho, e como estava com o joelho com um pouco de dor no sabado onde tive que fazer compressa de gelo a noite, ai de manhã passei pomada bengué na perna inteira, sai de casa as 5:20hs, passei na casa do Israel companheiro de prova, e famos para o ponto de onibus, pegamos o onibus que não demorou para passar, e chegamos no clube as 6:40hs, tempo suficiente para alongar e aquecer. Usei o banheiro e fui me trocar, fiz meu alongamento, guardei minha mochila no guarda volume, encontrei uns amigos da Play, e fui para o local de largada me aquecer junto com o Israel e o Zé Maria amigo da play que corre muito, depois de aquecido fomos nos posicionar para a largada com 10min de antecedencia a largada estava prevista para as 8:00hs. A largada estava bem tumultuada como não tinha tapete para marcar o tempo liquido então da para pensar como estava né. A buzina soa com 5min de atraso e partimos para mais 10km de sofrimento, sofrimento esse que pensei devido ao sol que ja estava quente. comecei com um ritimo alto passando o 1° km a 3:37min, sendo que esse 1° km tinha uma subida bem forte que fez muita gente cansar inclusive eu, continuei num ritimo bom tinha bastante sobra no 1° e 2° km, passei no km2 com 3:41min um ritimo otimo, ai acabou a sombra e somente sol na cabeça a cada km que passava parecia que o sol aumentava mais e comecei a cansar e alterava o ritimo de corrida e via que a cada passada de km eu sofria mais devido ao sol, como eu treino mais a noite então quando pego uma prova com sol forte sofro um pouco mais eu adoro sofrer dessa forma e bem gostoso você superar limites. Continuava alternando meu ritimo e a partir do km5, passei a seguir num ritimo constante o sol foi ficando mais forte e quando olho mais a frente vejo uma subida, que me fez pensar. ( infelizmente nessa ai eu ando não vai dar, a subida foi se aproximando e eu com esse pensamento, começo ela no mesmo ritimo que estava e me senti bem diminui um pouco e fui subindo na medate tinha um posto de agua, abrir uma exeção,( odeio jogar agua no corpo) peguei um copo de agua e joguei no corpo me deu um alivio tão grande que peguei mais 4 copos dei duas goladas e o restante foi todo para o corpo, depois da subida veio uma descida onde me recuperei e fui num ritimo otimo passei pelo km9 e aumentei meu ritimo e fui nesse ritimo ate o final onde passei na chegada com o tempo de 38:33min mais como era o tempo bruto e não o liquido fiquei com o tempo de 38:37min tempo otimo adorei e consegui correr abaixo de 39min aos poucos volto a minha melhor forma e correr 10km abaixo de 37min. ficou minha passagem de km assim 1°3:37min; 2° 3:41min; 3° 3:58min; 4° 3:26min; 5° 4:30min estava errada a marcação do 3° ao 5°. 6° 3:56min; 7° 3:54min; 8° 4:03min; 9° 3:43min; 10° 3:40min; total de 38:33min no pace de 3:51min. gostei do meu tempo foi um otimo treino para o revezamento pão de açucar domingo 20/09/09, agora e voltar aos treino.

sábado, 12 de setembro de 2009

Treino de rodagem

Ola pessoal ontem 11/09/09 fiz mais um treino desta feita bem leve porque minhas pernas estavam pesadas. Comecei com meu treino num ritimo um pouco forte a 4:20min o 1°km, dai então senti minhas pernas e diminui, peguei umas subidas forte mais como estava num ritimo leve nem senti, no km5 estava um pouco cansado então pensei comigo é melhor eu parar e me poupar para corrida volta da penha, rodei mais 2,5km e parei com 7,5km de treino no tempo de 36:13min no pace de 4:49min um ritimo bom, agora é se recuperar para mais um prova de 10km domingo.

Quem sou eu

Minha foto
Maratonista, muito legal, alegre, que gosta de fazer amizade.

OLA PESSOAL

BEM VINDO AO BLOG CORREDORES DE RUA , DESEJO A TODOS VOCÊS UM OTIMO TREINO E BOAS CORRIDAS!!!