Treino de rodagem

Ola pessoal ontem 14/09/09 fiz mais treino, depois de sofrer na penha debaixo de um sol muito quente. Comecei com meu treino as 19:00hs saindo do bairro da penha rumo a guaianazes, como estava um pouco cansado devido a prova de domingo fui num ritimo mais leve, passei no km2 com 9:32min e no km3 com 13:56min e 4°km passei no ritimo de 4:27min quando parei de olhar no relogio e segui firme num ritimo bom, quando voltei a olha estava no km10 que passei a 46:27min ritimo otimo, ai começou umas subidas bem ingreme que fez eu diminuir o ritimo, continue ate chegar em guaianazes e acabar com o meu treino de 18km no tempo de 1:27:29, no pace de 4:51min gostei, acabado esse treino fiz um burrice enorme um amigo me chamou para jogar bola e o idiota foi, joguei das 21:00 as 23:00hs, e estou todo quebrado com as pernas, costas, braços e pescoso doendo muito e andando mancando to ferrado para o revezamento pão de açucar domingo.