Treino de rodagem

Ola pessoal hoje 04/09/09 fiz mais um treino, comecei as 18:50hs depois do trabalho me alonguei e fiz uma caminhada de 10min e partir da penha rua a itaquera.Comecei num ritimo fraco devido a uma pequena dor no joelho que sumiu depois que o corpo esquentou, passei no km2 a 9:37min no pace de 4:48min, segui firme e passei no km3 com 3:57min e tempo de 13:34min, peguei uma subida moderada de 500mt e passei no km4 a 17:38, um pace de 4:24min um ritimo bom, parei de olhar para o relogio e me concentrar no treino e segui firme ate o km10 quando terminei meu treino com o tempo de 43:45min no pace de 4:22min, um treino que adorei, domingo faço um treino mais pesado.