Treino de Recuperação

Ola pessoal hoje 18/09/09 fiz mais um treino, desta feita bem leve para me recuperar de segunda feira que inventei de jogar bola e que me fez ficar sem treinar, o piso do treino foi mesclado com asfalto, terra batida e grama, acoedei as 6:00hs da manhã hoje estou de folga, escovei meus dentes e sai num ritimo leve a 5:00min por km parei com 10min de treino e me alonguei e depois de 10min alongando dei inicio novamente ao treino de 9km no tempo de 46:35min, não deu nem para esquentar mais valeu pelo treino, agora e ver como vou me sair no revezamento pão de açucar domingo com essas dores na pernas.