Ola pessoal ontem 04/10/09 fiz mais treino desta feita de tiro, acordei as 7:45min, comi uma maçã um clube social e tomei 300ml de gatorade, escovei meus dentes me alonguei e partir para mais um desafio o treino de tiro.
Fiz um aquecimento bom 3.5km a 16min, dei 10 tiros de 300mts, como estava cansado porque sabado trabalhei ate tarde, então deixei para forçar apenas em alguns e como e inclinado esses 300mts cansa mais ainda, o tempo foi esse. 1° 1:04min; 2° 1:01min; 3° 1:03min; 4° 1:03min; 5° 0:59seg; 6° 0:59seg; 7° 1:03min; 8° 1:07min; 9° 0:59seg; 10° 0:59seg; total de 3km no tempo de 10:17 no pace de 3:25min, continuei com meu treino ate da 14km no tempo de 1:08:07hs no pace de 4:51min. um treino otimo onde gostei do tempo dos tiros.
