Correr é ter saúde: De volta aos treinos e provas parte2

sábado, 25 de outubro de 2014

De volta aos treinos e provas parte2

Olá Pessoal.
No mês de Setembro, participo de mais duas provas, só que curta, estava focado em treinamento longo com objetivo de participar da Maratona de São Paulo em busca do meu record pessoal, e correr para sub3hs.
Participo da Corrida de 5km do Troféu da Independência do Brasil, onde fiz o tempo de 17:40min, e da Corrida da Longevidade Brasdesco de 6km com o tempo de 22:40min.

Nenhum comentário:

Postar um comentário

VÁRIAS DICAS PARA COMEÇAR A CORRER

NÃO FRACIONE O SEU TREINO LONGO.Se ele estiver progamado na sua planilha, a distancia deve ser percorrida de uma vez só. Não divida o treino em duas seções, de manhão ou de noite.
A NÃO SER QUE A COLICA SEJA MUITO FORTE, as mulheres não devem se render ao mau-humor, as pequenas dores e a indisposivel. um treino moderado pode melhorar todos os sintomas.
NEM SEMPRE É BOA IDEIA ver o percurso de uma prova antes da largada, especialmente se ele for dificil. Isso pode gerar ansiedade e nervosismo. Prefira o pecurso e o perfil altimetrico no mappa para se familiarizar com sua caracteristicas na hora da prova.
O TRABALHO DE VELOCIDADE pode ser mais motivado se feito em grupo. Ele da uma sensação maior de competição e estimula que você puxe mais de si.
NA SEMANA ANTES DE UMA PROVA não tente nada de novo. Não mude a alimentação nem use tenis novos. Encare sua kilometragem em um ritmo confortavel, descanse e se prepare mentalmente para o grande dia.
NUNCA RESPIRE E INSPIRE RAPIDAMENTE. Isso pode levar a uma hiperventilação e causar tontura e fraqueza.
CORRER MAIS RAPIDOS EM PROVAR CURTAS pode melhorar o tempo em provas longas. Para correr mais rapido uma maratona, treine mais rapido uma meia. Para fazer em menor tempo uma prova de 10 km, treine velocidade nos 5 km.
NOS TREINOS, gerencie a fadiga de corrida com a caminhada. Mas não espere ficar exausto para andar. Os iniciantes devem intervalar trechos de corrida e caminhada para recuperar a energia e velocidade, reduzir as chances de dor e ter uma melhor recuperação.
EXERCICIOS PELA MANHÃ cedo ajudam a evitar faltas ou atrasos no treinamento. Você ficara livres das situações inesperadas ao longo do dia que podem lhe desviar do progamado.
NO CAFE DA MANHÃ, antes de treinos longos e provas, evite alimentos ricos em fibras e produtos com muita gordura, como leites e derivados intregais e queijos amarelos ou frios gordurosos.
SE UM CÃO AGRESSIVO SE APROXIMAR, NÃO CORRA. A melhor defesa é ficar parado como uma arvore, com as mãos proxima ao corpo. Não diga nada nem o encare.Cães interpletam o olhar direto como desafio ou ameaça.
PRESERVE SUA SEGURANÇA. Ao sair para correr na rua, leve sempre alguma identificação. Ser for a noite, lembre-se de usar algum material ou equipamento refletivo nos tenis ou na roupa.
EM CORRIDAS LONGAS, encontre um grupo ou amigo no mesmo ritmo que o seu para aconpanhar. Correr longas distancias com conpanhia é mais agradavel e mais facil de ser realizado.
NÃO COMPARE seus objetivos e desempenho com os de outros corredores.Comparações pode leva-lo a frustação e desapontamento, enquanto concentração nas suas propria metas contribui para o seu sucesso e da a sensação de realização!!!
Em subidas, atenção a postura: braços mais altos que o normal, passadas mais curtas e mais rapidas, o tronco mais flexionado a frente e os joelhos posicionados mais altos.
para quem tem asma!!! é aconselhavel aumentar o tempo de aquecimento e, se tiver muito frio, respirar atraves de uma mascara ou lenço para que o ar chegu mais quente aos pulmões. a combinação de ar frio e esforso fisico aumenta as crises de asma induzid por exercicios.
varie os tipos de piso durante os treinos!!! mais duros ou mais macios, o atleta ira usar os musculos de diferentes maneiras e sofrerá cargas de impacto diferentes, tornando o trabalho mais global e com menos lesões.

Correr é ter saúde

sábado, 25 de outubro de 2014

De volta aos treinos e provas parte2

Nenhum comentário:

Atleta Amador que ama treinar.

OLA PESSOAL

Arquivo do blog