Treino de ritimo

Ola pessoal hoje 02/10/09, fiz mais um treino, desta feita um treino de ritimo, depois de um dia bem cansativo no serviço que fez eu pensar em cancelar o treino, mas como um guerreiro não foge a luta fui firme para concluir mais 10km.
Comecei as 19:10hs como tinha feito compressa de gelo na panturrilha no horario de almoço, então a dor havia diminuido, meu proposito era correr no ritimo entre 4:10min ou 4:20min por km, depois de alongado sai num ritimo bom, passei no km2 com 8:43min pace de 4:21min, no 3°km passo no pace de 3:52min sendo que esse e paraticamente todo em descida, no km4° que tem uma subida bem forte passei no pace de 3:50min, estava num ritimo bom mais como o percurso é de 70% em subida tive que diminuir um pouco o ritimo e terminei meu treino de 10km com o tempo de 43:14min. no pace de 4:19min por km dentro do tempo estimado, agora e fazer mais compressa de gelo nas duas panturrilha que esta me matando.