Treino de tiro.

Ola pessoal hoje 11/11/09 fiz mais um treino desta feita de tiros no parque ducarmo em itaquera.

Sai de casa as 8:00hs da manhã e por volta das 8:50hs ja estava me alongando dentro do parque, fui no pensamento de fazer 6 tiros de 1km, devido ao treino de ontem, mas estava me sentindo bem então  fiz 10 tiros, me aqueci durante 13min e partir  forte para meu primeiro tiro , o 1° fiz em  3:26, 2° 3:37, 3° 3.36, 4°3:38 5° 3:43, 6° 3:39, 7° 3:47, 8° 3:49, 9° 4:02, 10° 3:44. Totalizando 10km em 37:01min. no pace de 3:42min., totalizando os tiros o aquecimento e os trote de intervalo dos tiro que eram de 500mts rodei 17.5km no tempo de 1:15:46, no pace de 4:19min. Gostei desse treino agora sexta feira faço mais outro focado na corrida de 10km da corpore samsung.