Correr é ter saúde: 2018 com foco total.

domingo, 4 de fevereiro de 2018

2018 com foco total.

Olá pessoal, vamos começar

2018 com novas metas em rumo de novas conquistas.
2017 foi um ano Abençoado onde conseguir conquistar RP em todas as distâncias disputadas, nos 5k, 10k, 15k e 21.1k com os tempos, 16min19seg (GPS 15'52"), 34min11seg, 52min15seg e 1h16mi26seg(GPS 1h14min43seg) respectivamente.
Esse ano o objetivo é nós 10k da Tribuna, assim como ano passado, pretendo tentar correr na casa dos 33min. Objetivo 33'59".
Vamos seguir firme e forte no objetivo proposto.

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VÁRIAS DICAS PARA COMEÇAR A CORRER

NÃO FRACIONE O SEU TREINO LONGO.Se ele estiver progamado na sua planilha, a distancia deve ser percorrida de uma vez só. Não divida o treino em duas seções, de manhão ou de noite.
A NÃO SER QUE A COLICA SEJA MUITO FORTE, as mulheres não devem se render ao mau-humor, as pequenas dores e a indisposivel. um treino moderado pode melhorar todos os sintomas.
NEM SEMPRE É BOA IDEIA ver o percurso de uma prova antes da largada, especialmente se ele for dificil. Isso pode gerar ansiedade e nervosismo. Prefira o pecurso e o perfil altimetrico no mappa para se familiarizar com sua caracteristicas na hora da prova.
O TRABALHO DE VELOCIDADE pode ser mais motivado se feito em grupo. Ele da uma sensação maior de competição e estimula que você puxe mais de si.
NA SEMANA ANTES DE UMA PROVA não tente nada de novo. Não mude a alimentação nem use tenis novos. Encare sua kilometragem em um ritmo confortavel, descanse e se prepare mentalmente para o grande dia.
NUNCA RESPIRE E INSPIRE RAPIDAMENTE. Isso pode levar a uma hiperventilação e causar tontura e fraqueza.
CORRER MAIS RAPIDOS EM PROVAR CURTAS pode melhorar o tempo em provas longas. Para correr mais rapido uma maratona, treine mais rapido uma meia. Para fazer em menor tempo uma prova de 10 km, treine velocidade nos 5 km.
NOS TREINOS, gerencie a fadiga de corrida com a caminhada. Mas não espere ficar exausto para andar. Os iniciantes devem intervalar trechos de corrida e caminhada para recuperar a energia e velocidade, reduzir as chances de dor e ter uma melhor recuperação.
EXERCICIOS PELA MANHÃ cedo ajudam a evitar faltas ou atrasos no treinamento. Você ficara livres das situações inesperadas ao longo do dia que podem lhe desviar do progamado.
NO CAFE DA MANHÃ, antes de treinos longos e provas, evite alimentos ricos em fibras e produtos com muita gordura, como leites e derivados intregais e queijos amarelos ou frios gordurosos.
SE UM CÃO AGRESSIVO SE APROXIMAR, NÃO CORRA. A melhor defesa é ficar parado como uma arvore, com as mãos proxima ao corpo. Não diga nada nem o encare.Cães interpletam o olhar direto como desafio ou ameaça.
PRESERVE SUA SEGURANÇA. Ao sair para correr na rua, leve sempre alguma identificação. Ser for a noite, lembre-se de usar algum material ou equipamento refletivo nos tenis ou na roupa.
EM CORRIDAS LONGAS, encontre um grupo ou amigo no mesmo ritmo que o seu para aconpanhar. Correr longas distancias com conpanhia é mais agradavel e mais facil de ser realizado.
NÃO COMPARE seus objetivos e desempenho com os de outros corredores.Comparações pode leva-lo a frustação e desapontamento, enquanto concentração nas suas propria metas contribui para o seu sucesso e da a sensação de realização!!!
Em subidas, atenção a postura: braços mais altos que o normal, passadas mais curtas e mais rapidas, o tronco mais flexionado a frente e os joelhos posicionados mais altos.
para quem tem asma!!! é aconselhavel aumentar o tempo de aquecimento e, se tiver muito frio, respirar atraves de uma mascara ou lenço para que o ar chegu mais quente aos pulmões. a combinação de ar frio e esforso fisico aumenta as crises de asma induzid por exercicios.
varie os tipos de piso durante os treinos!!! mais duros ou mais macios, o atleta ira usar os musculos de diferentes maneiras e sofrerá cargas de impacto diferentes, tornando o trabalho mais global e com menos lesões.

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2018 com foco total.

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