Treino de rodagem

Ola pessoal, ontem 19/08/09 fiz meu 1° treino depois do fiasco da corrida centro historico foram 10 dias sem treino a panturrilha doendo e colica intestinal com diarreia que fez eu fiçar todo esse tempo sem treinar, me arrisquei segunda feira 17/08 mas 11min de treino parei pq não estava aguentando com tanta dor. Quarta feira fiz um treino que ao meu ponto de vista foi otimo, devido ao tempo parado, estava com saudade de correr. Treino esse de 11km sem cansaço fisico e sem dor comecei meu treino as 18:30hs depois do meu trabalho sai da Penha pela av.amador bueno da veiga, rua jaime torres ,rua embira, estrada de mogi das cruzes, av imperador, onde terminei meu treino para se poupar, não quis estenter ate guainazes. Esse percurso é o meu favorito com muitos aclives e pouco declive, comei com um ritimo bom passei no km2 com o tempo 9:30min com pace de 4:45min para quem estava parado foi otimo, peguei uma subida de uns 1km, e passei no km5 com o tempo de 23:17min com o pace de 4:39min ja abaixei o pace então segui em frente com varias subidas, passei no km8 no tem de 37:45min com pace de 4:43min estava gostando do meu ritimo, mais algumas subidas e uma descida longa de uns 800mts, então veio a parte plana e uma subida longa, passei no km10 com o tempo de 46:45 um pace de 4:40, mais 800mts de subida e 200mts plano terminei meu treino de 11km com o tempo de 51:46min tendo o ultimo km rodado a 5min e terminando com o pace de 4:42min adorei agora sexta feira mais um treino para a prova de 10km duque de caxias.