Treino terrivel

Ola atletas, depois de uma semana inteira sem treinar devido ao serviço, hoje 02/08/09 consegui fazer um treino. Acordei as 6:30hs cansado devido ao trabalho de sabado, comi minha maçã escovei meus dentes me alonguei, e fui para um treino que a principio seria otimo. Sai em um ritimo fraco com medo de minhas canelas voltarem a doer, ledo engano, elas me deram uma tregua então apertei o ritimo para ficar em torno dos 4:30min por km, sai de guaianazes rumo a poa interior de são paulo. Quando estou chegando a Ferraz de Vasconcelos uma fisgada bem forte na panturrilha fez eu parar e me alongar, fiquei alongando por uns 10min, quando voltei a correr novamente a pantirrilha continuou a doer, e infelizmente tive que voltar para casa com a dor, não consegui terminar o treino como eu queria e voltei correndo num ritimo que dava para aguentar, cheguei em casa fiz massagem passei gelol tomei meu cafe, tomei um banho e sai para o trabalho,com as dores me encomodando, hoje tive que abrir a loja 12:00hs. foi um treino terrivel ao meu ponto de vista corri 7.500mt, no tempo de 36:56min com o pace de 4:55min, ja vi que a corrida do centro historico vai ser dificil fazer um tempo bom sem treinar,mas vomos ver no que vai dar, amanhã se estiver melhor eu treino.

Circuito running for nature etapa terra 8km

Ola atletas. Domingo 26/07/09 participei da etapa terra do circuito running for nature em osasco, estava sem treinar na semana que antecedeu a prova, pois so treinei na quarta bem leve na grama, estava marcado um treino forte na sexta 24/07, mas devido ao mal tempo tive que cancelar e apenas descansar. Levantei as 4:45hs da manhã no domingo com muito sono pois tinha ido me deitar as 12:50hs devido a uma festa que tive que ir. Como de sempre tomei meu cafe da manhã, gatorate e pão com manteiga, tomei meu banho para despertar e sai de casa as 5:40hs, passei na casa de um amigo o Israel pois fomos juntos, as 6:10hs estavamos dentro do trem rumo a osasco, descemos no bras, fizemos baldiação pegamos o metro ate a barra funda, mais uma baldiação e novamente o trem para osasco. Chegamos a estação de osacos a 7:35hs, e ate (brincamos que não iriamos conversar com ninguém devido a gripe A h1n1 rsrsrs, bricadeiras a parte, devemos tomar muito cuidado pois a gripe esta levando muita gente qualquer sintomas procurar um medico urgente) Chegamos na prefeitura de osasco local da largada as 8:00hs, passamos na tenda da Playteam compromentamos os amigos, e fomos pegar o kit, com numero de peito chip e uma camiseta horrivel, nos trocamos e fomos para o aquecimento, logo no aquecimento comecei a sentir as dores na canela e vi que seria dificil novamente terminar a prova, alonguei depois de aquecido e fui para a largada. Dada a largada fui num ritimo confortavel dessa vez estava sem relogio para não se preocupar com o tempo, passei no km1 sem sentir dores na canela, e pensei que daria para apertar o ritimo, foi o que fiz, passei o km2 sem dor, quando estava chegando no km3 as dores veio e bem fortes tive que diminuir o ritimo e passar a controlar a dor foi quando alguns corredores começarão a me passar, pensei ate em parar para fazer alguma coisa para dor sumir, como sou muito teimoso comigo mesmo segui em frente num ritimo que dava para aguentar, no km5 a dor diminui, então o teimoso aumentou o ritimo para compensar o tempo perdido, fui ate o km7 num ritimo bom ai as dores voltaram bem mais fortes que na primeira vez, ai pensei comigo, o vai ou para, então fui no mesmo ritimo terminei a prova com o tempo de 28:29min na 32° colocação geral e 5° na categoria com dores terriveis nas canela, quando parei joguei agua gelada e passei gelo no local para minimizar a dor, peguei meu kit de chegada contendo um medalha formado bonito mais sem cor, banana, macã, max chocolate,um isotonico. Peguei minha mochila na tenda da Playteam me troquei esperei o Israel chegar, fomos enbora e encara a maratone de volta pra cas, e eu com muita dor na canela que so veia para segunda feira 27/07/09. Proximo treino so sexta feira 31/07/09, pois a semana esta cheia de compromissos no trabalho e não vai dar tempo.

Treino de recuperação

Ola atletas. Hoje 22/07/09 fiz um treino de recupeção bem leve na grama, acordei as 7:30hs fiz meu afazeres pois estava de folga, comi ema maçã e partir para mais um dia de treino. Meu pensamento era fazer treino de tiro, mas no aquecimento senti dores na canela e tive que mudar, então fui para grama fazer so um treininho bem leve corri somente 6km no ritimo de 5:00min totalizando 30min de treino, não quis estender o treino para não piorar a dor na canela pois domingo 26/07/09 tenho mais uma prova, e prefiri me poupar, agora sexta feira 24/07/09 tenho um treino bem forte...

Corrida Fastrun Flexpe Mogi das cruzes

Ola atletas, domingo 19/07/09 participei de mais uma corrida de 10km, a flexpé, acordei as 6:00hs da manhã com muito frio, tomei meu cafe que é de lei, gatorate e pão com manteiga, tomei um banho e esperei meus amigos, Joel, Israel e Ronaldo passar em casa, pois iriamos de carro, saimos de guaianazes rumo a Mogi as 7:00hs, paramos em ferraz de vasconcelos em uma padaria, pois o Joel e o Ronaldo foram tomar cafe, chegamos em Mogi as 8:00hs retiramos os kit de largada com o numero de peito, chip e uma camiseta de manga longa linda de otimo tecido com um carboidrato em gel, tiramos umas fotos e fomos alongar, me aqueci bem pois estava muito frio, fui para a largada faltando 8min, e as 9:00hs em ponto foi dada a largada. Larguei em um ritimo bem forte, passei o 1°km no pace de 3:12min, continuei mantendo um ritimo de prova bom e no km2 estava com 6:55min, por volta do km2,5 minhas canelas estava doendo e no km3 a dor estava terrivel que tive que diminuar o ritimo, a dor era tamanha que pensei ate em parar, mas eu estava disposto a quebrar meu recorde pessoal na distancia, ai para não piorar a dor diminuir ainda mais o ritimo na marca dos 5km passei com o tempo de 18:45min fiquei preocupado, em não dar para baixar o tempo e consequentemente bem triste pelo tempo, queria passar no 5km a 18:00min, como passei na corrida dos bombeiros. Passados os 5km a dor nas canelas diminuiram ai eu pensei é agora ou nunca e imprimir um ritimo de prova contante e forte, e as dores desapareceram, passava pelos km so de olho no relogio para ver se iria da para abaixa meu tempo, no km9 passei a 34:09min e pensei vai dar, focei um pouco mais o ritimo e conseguir terminar com o tempo de 37:42min correndo o ultimo km a 3:33min meu recorde pessoal, não me alegrei muito pois sei que daria para fechar em menos tempo, minha colocação foi de 57° na geral e 8° na categoria, agora é treinar para osasco e circuito corpore. prox. terino quarta feira 22/07/09...

Treino de Tiro e Rodagem

Olá atletas. Fiz um treino de tiro nessa sexta feira 27/03/09, acordei as 7:15 tomei um suco de tangerina comi um pão, escovei os dentes me alonguei e sai as 8:00hs para mais um dia de treino fiz um aquecimento de 10min caminho e 10 min trotando, dei 15 tiros de 100mt na grama e depois corri por mais 50min totalizando 1:00hs de treino, terminei com uma caminhada de 10min. proximo treino domingo 29/03/09 com mais 33km.

Treino longo

Ola Atletas. Fiz um treino longo de 30km no dia 25/03/09, lervantei as 7:30hs comi uma maçã, escovei os dentes me alonguei e sai para um breve aquecimento caminhando durante 10min, então comecei com mais um treino as 8:19hs sai de guainazes rumo ao pq ducarmo, peguei a nova radial e fui embora, depois de 10.850mt, estava no pq ducarmo, chegando lá muita gente treinando como a atleta de elite. Elizabete esteves, continuei com o meu treino, e so fui tomar agua com 1:30hs de treino, estava sem meu carboidrato em gel, mas não senti tanta falta, quando faltava 20min para acabar com o meu treino peguei umas subidas nervosas no pq para dar uma esquentada estava rodando num ritimo baixo a 5min por km, terminado o treino veio aquela fome que a barrida fazia mais barulho do que liquidificador, fui no mercardo comprei 4pães, 100grama de presunto e um litro de sua mais, sabor manga e me acabei de tanto comer peguei o onibus e fui para casa tomar um banho e dormir a tarde inteira.

Treino de Recuperação

Ola atletas. Segunda feira 23/03/09 fiz um treino de recuperação de 15km para soltar a musculatura, depois da prova interpraias 25km, hoje terça feira 23/03/09 so descansei para me recuperar da prova de domingo, agora quarta feira 24/03/09 estarei fazendo um longão de 28 a 30km rumo a maratona de Floripa.

Interpraias 25km

Domingo dia 22/03/09 estive em bertioga para mais uma prova , um treino de luxo para Maratona de Florianopolis, minha meta era concluir o percurso em 1:45:00min. Cheguei em Bertioga dia 21/03/09 por volta das 11:00hs da manhã com meu amigo Ronaldo, chegamos na pousada atlantic sun guardamos nossos pertences e fomos almoçar, como o tempo estava fechado e com cara de chuva decidimos por não ir tamar um banho de mar apos o almoço, então fomos para o quarto assistimos alguns filmes e as 16:30 fomos burcar o kit da corrida, compramos carboidrato em gel o Ronaldo comprou tambem uma bermuda termica, retiramos o kit nos dirimos para pousads e as 19:50hs fomos para o jantar de massas tinha muita gente no local o restaurante é muito pequeno e tivemos que aguardar alguns minutos para que as mesas ficassem livres para nos sentarmos. Depois do jantar fomos para pousada assistimos algo na tv e as 22:30hs fomos durmir, pelo menos o Ronaldo conseguiu, eu não ele ronca muito então fiquei quase a noite toda acordado. Então levantei as 7:00hs no dia 22/03, tomei um banho tomei um cafe reforçado que depois me arrenpendir, saimos as 8:00 horas para largada da prova que estava prevista para as 8:30hs me alonguei me aqueci encontrei com nosso amigo a Playteam. clovis e sinesio, conversamos e fomos para a largada que foi dada na hora exata 8:30hs. Larguei um pouco forte tanto é que olhei para o lado um pouco mais a frente cerca de uns 30metro estava o Adrino Bastos penta compeão da maratona da Disney, então diminuir meu ritimo, mas mesmo assim passei forte no 1°km a 3:27min, então fui diminuindo o ritimo, no km3 comecei a arrotar azedo devido ao cafe da mnhão e começou me dar aquela dor no pe do estomado, era uma dor muito forte que pensei ate em parar, mas como um combatente não foge, então continuei fazendo massagem e respirando bem fundo e com um ritimo de corrida mas fraco, quando a dor amenizava aumentava o ritimo e foi assim ate km10 quanto passei em um ritimo bom a 40:20min os 10km, estava otimo a dor sumui tomei carboitrado em gel aquela azia sumiu e consegui ficar no mesmo ritimo ate o final da corrida passei no km15 a 59:45min os ultimos 10km foi mais rapido que o primeiro fechei com 1:40:23 bem abaixo do esperado e consegui chegar em 3° lugar na minha categoria, um otimo treino para Floripa!!!

Maratona: Força e Flexibilidade

A participação em uma Maratona exige muita dedicação e treinamento. O treinamento diário é árduo, mas gratificante, ao ver-se concluído o projeto maior: “vencer” a maratona! .Na rotina de treinamento, entretanto, não é suficiente apenas correr e correr. É preciso mais. Um conselho muito útil é que o treinamento deve ser planejado e orientado por profissionais especializados, para que os riscos de uma lesão sejam minimizados. A corrida realizada diariamente – parte fundamental da preparação – por mais fácil que pareça, pode gerar lesões em músculos e articulações mal condicionados. Essas estruturas, devido à exposição contínua aos estímulos do exercício da corrida, podem apresentar danos ao longo do período de treinamento.Vale lembrar que muitos fatores exercem influências decisivas nesta questão, como por exemplo: o tipo de terreno em que se treina, o calçado utilizado, a alimentação e o repouso, entre outros. Tudo isso, somado, pode deixar o organismo do corredor propenso a lesões oportunas. Assim, faz-se necessário que o treinamento seja complementado com exercícios que não sejam específicos à corrida, mas que estejam ligados a ela, de forma a potencializar a capacidade do corredor e minimizar os riscos de uma lesão. As lesões, que podem ser adquiridas por excesso de treinamento, treinamento inadequado ou falta de exercícios de força e flexibilidade são motivos de grande frustração, pois acabam com os sonhos e as esperanças do corredor! O treinamento da flexibilidade e da força muscular, portanto, sempre fará parte da rotina de todo corredor dedicado. O treinamento da flexibilidade deverá ser realizado diariamente, principalmente após o treino, com o objetivo de aliviar a tensão provocada pelas constantes contrações musculares durante a corrida (relaxamento muscular). Músculo tenso é sinônimo de lesão! O corredor que possui uma boa flexibilidade realiza movimentos mais amplos (uma passada maior, por exemplo), apresenta um melhor desempenho e reduz significativamente os riscos de lesões. Para se treinar a flexibilidade, utilizamos os exercícios de alongamentos, sendo que os mesmos devem atuar diretamente nos músculos mais exigidos durante a corrida.A força muscular é outra capacidade motora que não deve ser negligenciada pelos corredores, pois é imprescindível para um ótimo desempenho. Músculos mais fortes e resistentes podem fazer a diferença durante o longo caminho percorrido pelo corredor até a linha de chegada. A expressão da força muscular do corredor de maratona, entretanto, não é a mesma de um halterofilista, que é capaz de suportar cargas muito elevadas. O corredor que se prepara para participar de uma maratona, pelo contrário, deverá treinar seus músculos com cargas mais leves e um grande número de repetições por série de exercícios. Este tipo de treinamento tem como objetivo aumentar a resistência muscular, permitindo ao organismo superar com menos dificuldades a batalha da maratona. Desta forma, os músculos do corredor estarão preparados para resistir ao duro castigo imposto pelos 42 km de asfalto. Haja pernas!Insistimos em afirmar que todo treinamento deverá ser elaborado e supervisionado por profissionais da educação física e do esporte, reconhecidos pelo órgão competente (CONFEF) e com experiência em corridas de longas distâncias. Esse é o caminho mais seguro para que você atinja seus objetivos mais nobres sem por em risco a sua saúde!!!

Dores Musculares

Resposta do Professor Luis TavaresO ideal sempre após treinos fortes ou competições, fazer uma compressa de gelo aproximadamente 20 minutos, inibindo dessa forma o surgimento e aumento de hematomas, pois quando se treina ou compete forte, ha pequenos rompimentos ou micro lesões das fibras musculares por isso a dor muscular , que quase sempre confundindo com dores proveniente de acido lático.Nos três dias após o surgimento dessa dor, é aconselhável apenas trotes leves, até o desaparecimento total dessa dor.Como ha um comprometimento dessas fibras musculares, não se deve insistir em treinar forte, ainda com dor, para que não venha a ter uma lesão mais séria, podendo ter até mesmo rompimento dessas fibras.

substituir treinamento aerobico por explosivo melhora performance?

Toledo, Espanha - Novas pesquisas feitas na Finlândia revelam que adicionando simples rotinas explosivas às secções de treinamento é possível produzir importantes ganhos em performance para atletas de resistência. Isto acontece até mesmo quando estes treinamentos explosivos substituem o treinamento regular da semana e, portanto, há uma diminuição no volume total de treinamento.Nessas pesquisas, Jussi Mikkola e seus colegas trabalharam com 25 jovens corredores de longa distância que estudavam num colégio na Finlândia. Todos os 25 corredores estavam engajados em treinamentos de resistência durante pelo menos os últimos dois anos. Além disso, 13 desses corredores (nove homens e quatro mulheres) foram designados à um grupo experimental (E), e os outros 12 corredores (nove homens e três mulheres) atuaram como grupo de controle (C).Durante um período de oito semanas, membros de ambos grupos treinaram por aproximadamente nove horas por semana. Porém, o grupo de corredores “E” executou três treinos explosivos a cada semana, num total de 1,8 horas de treinamento explosivo semanal. Durante essas 1,8 horas, o grupo de corredores “C” realizou seu treinamento normal (circuito, tempo running, longos). Portanto este grupo de controle acumulou consideravelmente maior distância percorrida em cada semana.As rotinas explosivas de 35-40 minutos consistiam de tiros curtos; saltos e técnicas de corrida; e exercícios de força. Os tiros consistiam de cinco a 10 séries de 30 a 150 metros. Os exercícios de saltos consistiam de saltos normais, saltos com obstáculos, saltos em agachamento e saltos na ponta dos dedos, todos realizados sem peso externo além do próprio peso do corpo. Os exercícios de força consistiram de semi-agachamentos, elevação de panturrilha, extensão lombar, extensão de joelho e flexão de joelho. Para estes exercícios duas ou três séries de seis a 10 repetições eram feitas. Todos estes exercícios foram realizados de forma explosiva. A ênfase foi no trabalho somente com o peso do corpo ou com pouco peso, mas com grande velocidade na execução.Depois de oito semanas o grupo “E” apresentava alguns passos à frente de seus colegas do grupo “C”, superando-os em dois testes chave de máxima velocidade. O grupo “E” aumentou sua velocidade máxima em 150 metros em aproximadamente 3%, enquanto o grupo “C” não teve nenhuma melhora nesse aspecto. O grupo “E” também melhorou sua velocidade nos 30 metros em 1,1% após as oito semanas, enquanto o grupo “C” não obteve nenhuma melhora.Mas que importância tem essas velocidades máximas com a resistência? Os pesquisadores nos dizem que a velocidade máxima de corrida é um fator chave na predição da performance entre os corredores de resistência. Segundo eles, não há efeitos negativos associados com o treinamento explosivo. Por exemplo, os corredores do grupo “E” não tiveram mais lesões que os corredores do grupo “C” e apesar da diminuição do volume total de treinos, esses corredores não experimentaram nenhuma queda na capacidade aeróbica (VO2max).Sem nenhuma surpresa, a musculatura dos corredores do grupo “E” apresentaram maior força de explosão que a de seus companheiros do grupo “C”. Este estudo apresenta os mesmos resultados de outro estudo feito há alguns anos atrás por Leena Paavolainen e seus colaboradores. Nesta investigação, corredores experientes de 5 Km substituíram aproximadamente 32% de seu treinamento aeróbico usual, por treinamento explosivo e melhoraram sua performance nos 5 Km em aproximadamente 3%. Nesta ocasião, os corredores de Paavolainen também conseguiram melhorar a economia de corrida, outro fator chave na predição de performance em media e longa distância.A conclusão? Substituindo 20 a 30 por cento do treinamento aeróbico normal por treinamento explosivo é uma boa medida. Isto não afeta negativamente a capacidade aeróbica e tem um efeito de apuração da forma, levando um aumento na velocidade máxima. Este aumento na velocidade melhora a intensidade dos treinamentos de qualidade e melhora os tempos de performance. Esse processo de substituição pode ser feito antes de uma competição importante perto do final de temporada, claro, mas também pode ser feito durante o período de base. Neste caso a inclusão do treinamento explosivo irá acelerar o processo de adquirir a boa forma para a temporada a seguir.

Fuja da rotina

ola pessoal explore sua cidade e descubra novas rotas para correr e caminhar. mudar o cenario é bastante revigorante e oferece novos estimulos. BONS TREINOS!!!

corrida de rua

ola pessoal corrida de rua é tudo de bom vamos começar a treinar,e sair do sedentarismo aqui você encontra varias dicas de como comerçar, mas não esquecendo que antes de tudo tem que fazer o exame medico ok!!!