Correr é ter saúde: Treino de Recuperação

terça-feira, 24 de março de 2009

Treino de Recuperação

Ola atletas. Segunda feira 23/03/09 fiz um treino de recuperação de 15km para soltar a musculatura, depois da prova interpraias 25km, hoje terça feira 23/03/09 so descansei para me recuperar da prova de domingo, agora quarta feira 24/03/09 estarei fazendo um longão de 28 a 30km rumo a maratona de Floripa.

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VÁRIAS DICAS PARA COMEÇAR A CORRER

NÃO FRACIONE O SEU TREINO LONGO.Se ele estiver progamado na sua planilha, a distancia deve ser percorrida de uma vez só. Não divida o treino em duas seções, de manhão ou de noite.
A NÃO SER QUE A COLICA SEJA MUITO FORTE, as mulheres não devem se render ao mau-humor, as pequenas dores e a indisposivel. um treino moderado pode melhorar todos os sintomas.
NEM SEMPRE É BOA IDEIA ver o percurso de uma prova antes da largada, especialmente se ele for dificil. Isso pode gerar ansiedade e nervosismo. Prefira o pecurso e o perfil altimetrico no mappa para se familiarizar com sua caracteristicas na hora da prova.
O TRABALHO DE VELOCIDADE pode ser mais motivado se feito em grupo. Ele da uma sensação maior de competição e estimula que você puxe mais de si.
NA SEMANA ANTES DE UMA PROVA não tente nada de novo. Não mude a alimentação nem use tenis novos. Encare sua kilometragem em um ritmo confortavel, descanse e se prepare mentalmente para o grande dia.
NUNCA RESPIRE E INSPIRE RAPIDAMENTE. Isso pode levar a uma hiperventilação e causar tontura e fraqueza.
CORRER MAIS RAPIDOS EM PROVAR CURTAS pode melhorar o tempo em provas longas. Para correr mais rapido uma maratona, treine mais rapido uma meia. Para fazer em menor tempo uma prova de 10 km, treine velocidade nos 5 km.
NOS TREINOS, gerencie a fadiga de corrida com a caminhada. Mas não espere ficar exausto para andar. Os iniciantes devem intervalar trechos de corrida e caminhada para recuperar a energia e velocidade, reduzir as chances de dor e ter uma melhor recuperação.
EXERCICIOS PELA MANHÃ cedo ajudam a evitar faltas ou atrasos no treinamento. Você ficara livres das situações inesperadas ao longo do dia que podem lhe desviar do progamado.
NO CAFE DA MANHÃ, antes de treinos longos e provas, evite alimentos ricos em fibras e produtos com muita gordura, como leites e derivados intregais e queijos amarelos ou frios gordurosos.
SE UM CÃO AGRESSIVO SE APROXIMAR, NÃO CORRA. A melhor defesa é ficar parado como uma arvore, com as mãos proxima ao corpo. Não diga nada nem o encare.Cães interpletam o olhar direto como desafio ou ameaça.
PRESERVE SUA SEGURANÇA. Ao sair para correr na rua, leve sempre alguma identificação. Ser for a noite, lembre-se de usar algum material ou equipamento refletivo nos tenis ou na roupa.
EM CORRIDAS LONGAS, encontre um grupo ou amigo no mesmo ritmo que o seu para aconpanhar. Correr longas distancias com conpanhia é mais agradavel e mais facil de ser realizado.
NÃO COMPARE seus objetivos e desempenho com os de outros corredores.Comparações pode leva-lo a frustação e desapontamento, enquanto concentração nas suas propria metas contribui para o seu sucesso e da a sensação de realização!!!
Em subidas, atenção a postura: braços mais altos que o normal, passadas mais curtas e mais rapidas, o tronco mais flexionado a frente e os joelhos posicionados mais altos.
para quem tem asma!!! é aconselhavel aumentar o tempo de aquecimento e, se tiver muito frio, respirar atraves de uma mascara ou lenço para que o ar chegu mais quente aos pulmões. a combinação de ar frio e esforso fisico aumenta as crises de asma induzid por exercicios.
varie os tipos de piso durante os treinos!!! mais duros ou mais macios, o atleta ira usar os musculos de diferentes maneiras e sofrerá cargas de impacto diferentes, tornando o trabalho mais global e com menos lesões.

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terça-feira, 24 de março de 2009

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