Treino de tiro

Ola pessoal, ontem 05/08/09 fiz mais um treino, acordei as 7:30hs comi uma maçã escovei os dentes me alonguei não senti nada na panturrilha, uma caminhada de 5min e as 8:30hs foi o inicio. Comecei com um ritimo de aquecimento rodando 4km no ritimo de 4:30min, então comecei com os tiros, tiro em rampa de 150mt fiz 5 tiro o 1° a 30seg. o 2°32seg, 3° 34seg 4° 35seg e o 5° 38seg. queria fazer isso ao contrario mas infelizmente não deu é um treino bem duro. Acabado o treino na rampa rodei mas 2km no ritimo de 5min, então dei inicio a mais tiros dessa vez no plano, mais 5 tiros de 150mts 1° 23seg, 2° 24seg, 3° 23seg, 4° 23seg, e o 5° a 22seg. um treino bem cansativo mas que é muito bom para pegar velocidade então rodei mais alguns minutos totalizando o tempo de 1:00hs, um treino otimo para a corrida centro historico.